Эрүүл мэндийн зөвлөгөө

Шарталтаас хормын дотор салцгаая!

Шарталттай тэмцэхэд танд хэцүү байдаг уу? Санаа зоволтгүй ээ! Бид бүгд л зарим үед согтууруулах ундааг хэтрүүлэн хэрэглэх шаардлага гардаг шүү дээ. Харин их уусны дараах шарталтыг энгийн, биед хор нөлөөгүй аргаар даван туулах нь чухал юм.

Image result for hangover

Бид яагаад шартдаг вэ?

Мэдээж согтууруулах ундаагүй бол бид шартах боломжгүй. Гэхдээ энэ мэдрэмжийг бидэнд өгдөг бодисын талаар бид төдийлөн сайн мэдэхгүй. Эрдэмтдийн судалгаагаар хүн болгонд электролидийн хэмжээ өөр байдаг ба үүнээс шалтгаалан шарталтыг хүлээж авах түвшин тодорхойлогддог. Электролидийн хэмжээ ихтэй хүмүүс шартдаггүй байна.

hungover at work

Шарталтаас урьдчилан сэргийлэх нь:

#1 Өөрийгөө тодорхойлох

Image result for hangover

Шарталтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та юун түрүүнд өөрийнхөө бие физиологийг спиртэнд ямар нэгэн нөлөө үзүүлдэг эсэхийг мэдэх шаардлагатай. Үүнд мэргэжлийн эмчид үзүүлэн, өндөр, жингээ тодорхойлж өгөх шаардлагатай. Зарим хүмүүсийн генд спиртэд ямар нэгэн урвуу үйлдэл үзүүлэхгүй байх мэдээлэл суулгагдсан байдаг гэж болно.

#2 Лийрний шүүс

Image result for pear juice

Лийрний шүүсэнд агуулагдах элементүүд нь ходоод гэдсэнд спирт орж, урвал үзүүлэхэд түүнийг гэмтлээс хамгаалдаг болох нь тогтоогджээ. Иймд согтууруулах ундаа хэрэглэхийн өмнө лийрний шүүс уухыг зөвлөж байна.

#3 Сүү

Image result for milk

Сүүнд агуулагдах кальц, витамин В зэрэг нь ходоодны хананд бүрхүүл үүсгэж спирт цусанд тархахаас хамгаалдаг тул согтууруулах ундаа хэрэглэхийн өмнө нэг аяга сүү уух хэрэгтэй гэнэ шүү.

Шартсаны дараа авах арга хэмжээ:

#1 Ус уух

Image result for drinking water

Усыг хэвийн хэмжээнээс илүүтэйгээр хэрэглэх нь цусны эргэлтийг түргэсэгдэг тул спиртийг таны биеэс хурдан гарахад тусална.

#2 Хийжүүлсэн уух зүйлсээс татгалзах

Image result for carbonated drink

Хийжүүлсэн ус, ундаа нь спирт цусанд нэвчих хугацааг түргэсэгдэг учир танд ямар нэгэн хамгаалах арга хэмжээ авах боломж өгөхгүйгээр шууд шарталтын түвшинд хүргэнэ

#3 Оливийн тос

Image result for olive oil

Энэхүү шарталтын эмчилгээ нь нэлээд хачин боловч газар дундын тэнгис орчмын соёл иргэншилд олон жилийн турш ашиглагдаж ирсэн арга гэнэ. Усанд орохоосоо өмнө оливийн тосноос нэг халбага уух нь таны шартсан байдлыг багасгана. Учир нь өөх тос таны биед шингэх архины хэмжээг хязгаарладаг. Нэг ёсондоо таны бие, согтууруулах ундаа хоёрын хооронд хана босгож байна гэсэн үг юм.

#4 Өглөөний цайгаа заавал уух

Image result for breakfast

Өглөөний хоолондоо хортой ацеталдегидийн хорт бодисыг задалдаг авокадо, цистеин агуулсан өндөг зэрэг эрүүл, уураг ихтэй хоолыг сонгоорой. Үүний зэрэгцээ хоол боловсруулахад хэцүү, илүү их ачаалал өгдөг тослог хүнс, цагаан идээнээс татгалзаарай.

#5 Электролидийн хэмжээгээ нэмэгдүүл

Image result for electrolytes

Дээр дурьдсанчлан электролидийн хэмжээ ихтэй хүмүүс шартдаггүй. Хэрэв таны биед электролидийн хэмжээ бага байгааг мэдсэн бол дасгал хөдөлгөөн хийх, электролид агуулсан хүнс хэрэглэх зэргээр нөхөж авч болно.

#6 Унтах

Image result for sleep

Унтах үед хүний биеийн бодисын хөдөлгөөн нэмэгдэж, сайн нөлөө үзүүлдэг тул унтах нь зөвхөн шарталт гэлтгүй ихэнх өвчнийг намдаах сайн талтай байдаг.

#7 Цагаан гаа

Image result for ginger honey tea

Энэ жагсаалтан дундаас цагаан гааг хайж байсан уу? Тэгвэл хариулт энэ байна. Халуун усанд хүссэн хэмжээгээрээ цагаан гаа зүсэж хийгээд, дээр нь зөгийн бал нэмж хийн уугаад үзээрэй. Шарталтанд маш сайн нөлөө үзүүлэхээс гадна хоол боловсруулах эрхтэн системд гайхалтай үр дүнтэй юм.

#8 Даршилсан хүнс

Image result for fermented food

Даршилсан хүнс нь ашигтай бактери агуулдаг тул ходоод гэдсэнд хэрэгтэй байгаа тэр зүйлийг нөхөж өгөх болно.

Image result for Hangover

Бидний ихэнхэд тохиолддог согтууруулах ундаа хэрэглэснээс үүдсэн шарталт гэдэг эмгэгийг дээрх аргуудаар дарж авч болох нь ээ.

Image result for Hangover

Танд шартаж байсан хөгжилтэй түүх байвал коммент хэсэгт бидэнтэй хуваалцаарай.

ХЭРЭВ ТАНД БИДНИЙ БЭЛТГЭСЭН МЭДЭЭЛЭЛ ТААЛАГДСАН БОЛ SHARE ХИЙЖ БУСДАДАА ТҮГЭЭГЭЭРЭЙ! БАЯРЛАЛАА!

Эрүүл мэндийн зөвлөгөө

Ханиад томууны улиралд дархлаа дэмжих 10 хүнс

Хоолны сонголт нь бидний дархлааны системд маш чухал нөлөөг үзүүлдэг. Судлаачид бүх жимс, хүнсний ногоог хоололлтоос хасаж үзэхэд хоёр долоо хоногийн дотор хүний дархлааны систем тодорхой хэмжээгээр буурсан байна. Бидний ямар жимс, ногоо идэж байгаа нь маш чухал болох нь уг судалгаагаар нотлогджээ.

Ерөнхийдөө олон төрлийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэрэглээ, бага стрессийн түвшин, тогтмол дасгал хийх нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаатай харилцан хамааралтай байдаг. Та бүхнийг зарим хүнсний талаарх ойлголт, дархлаа нэмэгдүүлэх шинж чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсэж байна.

Их хэмжээний ус, цай уух, өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ дархлаа нэмэгдүүлэх хоол хүнсийг аль болох их оруулах, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг, эрүүл хоол хүнс хэрэглэхээ мартуузай. Ингээд хүний дархлалын тогтолцоог дэмжиж өгдөг 10 төрлийн хүнсийг танилцуулж байна.

  1. Цагаан гаа

Цагаан гаа нь дархлааг дэмжиж, хорт хавдрын эсрэг антиоксидант агуулдаг бөгөөд чихрийн шижингийн эсрэг үйлчилгээтэй. Мөн жин хасах гайхалтай ид шидтэй хүнс юм.

2. Кэшью самар

Уг самар нь өөрт агуулагдах цайрын хэмжээ хамгийн өндөр буюу 1.7мг цайр нэг ширхэг самарт байдаг. Цайр нь хүний биед маш хэрэгтэй нэгдэл бөгөөд ханиад томууны халдварыг хөнгөн хүлээж авахад түлхэц үзүүлдгээрээ онцлогтой.

3. Турмерик

Турмерикт байдаг куркумин бол ямар ч смүүти эсвэл хоолонд нэмж болох хүчтэй амтлагч юм. Куркумин нь артрит, харшил, астма, атеросклероз, зүрхний өвчин, Альцгеймерийн өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдрын үр нөлөөг дархлааг зохицуулах чадвартай.

4. Шар чинжүү

С витамин нь үргэлж дархлаа дэмжих гол зүйл байсаар ирсэн билээ. С витаминыг амин дэм хэлбэрээр бус хоолноосоо авбал биед илүү ашигтай төдийгүй ходоод гэмтээдэггүй аж. Тэгвэл энэхүү витамин нь ямар хүнсэнд ихээр агуулагддагийг харцгаая.

1 дундаж хэмжээтэй шар чинжүү: 218.4 мг (DV-ийн 291%)
1 дундаж хэмжээтэй улаан чинжүү: 152 мг (DV-ийн 203%)
1 дундаж хэмжээтэй ногоон чинжүү: 95.7 мг (DV-ийн 128%)
1 аяга түүхий брокколи: 81.2 мг (DV-ийн 108%)
1 дундаж хэмжээтэй бэрсүүт жүрж: 79.9 мг (103% DV)
1 дундаж хэмжээтэй жүрж: 69.7 мг (93% DV)

Үүнээс үзвэл шар чинжүү нь С витамины агууламж хамгийн өндөр хүнс болох нь харагдаж байна.

5. ФЛАВОНОЙД

Энэхүү судалгаагаар флавоноид (эсвэл флавоноид бэлдмэл) хэрэглэдэг хүмүүс ханиаднаас 33% илүү хамгаалагдсан болохыг харуулсан болно. Флавоноидоор баялаг хоол хүнсэнд:

Алим
Нэрс
Какао
Ногоон цай
Сонгино оржээ.

6. Царцант ногоо

Cruciferous ногоо бол байцаа, брокколи, цэцэгт байцаа, брюссель нахиа гэх мэт хүнсний ногоо юм. Брокколийн талаар хийсэн судалгаагаар “Брокколийн найрлага дахь сульфорафан нь тодорхой дархлааны эсүүд дэх антиоксидант ген ба ферментийн багцыг идэвхжүүлж, улмаар чөлөөт радикал гэгддэг молекулуудын эсийг гэмтээж өвчинд хүргэж болзошгүй хортой нөлөөтэй тэмцдэг” болохыг тогтоожээ. Энэ нь зүгээр л брокколи нь хөгшрөх тусам бие махбодийн дархлааг сэргээхэд тустай гэсэн үг юм.

7. Цай

Ургамлууд нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй ба чөлөөт радикалуудыг зайлуулж чаддаг. Энэ нь дархлааны хариу урвал болон бидний хамгаалалтын системийг сайжруулдаг гэсэн үг юм. Хүнсний шинжлэх ухааны тэнхимээс гаргасан энэхүү мэдэгдэлд дараах өвс ургамлын талаар дурдсан (ургамлын гаралтай цай шиг хэрэглэдэг):

сармис (Allium sativum),
ногоон цай (Camellia sinensis),
цагаан гаа (Zingiber officinale),
ягаан coneflower (Echinacea),
хар cumin (Nigella sativa),
чихэр өвс (Glycyrrhiza glabra),
Astragalus ба St. John’s wort (Hypericum perforatum)

8. Саримс

Саримсыг ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй гэж нэрлэдэг. Саримсанд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ бүхий эрүүл мэндэд тустай олон давуу талууд байдаг.

9. Алимны цуу

Apple Cider Vinegar: Benefits, Side Effects, Uses, Dosage, and More |  Everyday Health

Алимны цуу нь исгэсэн бүтээгдэхүүн бөгөөд пробиотик агуулдаг. Пробиотикууд нь таны гэдсийг эрүүл байлгаж, дархлааны системд тусална. Цаашилбал энэ нь бол жин хасах гайхалтай бүтээгдэхүүн юм. Алимны цууг хэрэглэх хамгийн сайн арга бол салат дээрээ шүрших юм.

10. Анти-оксидант

Маш хямд үнээр олдох анти-оксидант агуулагч хоёр хүнс бол улаан байцаа, шанцай юм. Улаан байцай нь В6, С, Каминдэм ихээр агуулдаг. Харин шанцай нь эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөө улаан байцайнаас дутахгүй хэдий ч сонгохдоо “жинхэнэ” цейлон шанцайг заавал авч байгаарай.

Өвчин хэлж ирдэггүй, хийсэж ирдэг. Хэзээ ч өвчлөх магадлалтай энэ үед та бүхэн хоол хүнсээрээ дархлаагаа дэмжээрэй.

Эрүүл мэндийн зөвлөгөө

Артерийн судсан дахь өөхлөлтийг багасгах 5 супер хүнс

Widowmaker Heart Attack: Signs and Symptoms, Treatment, and Prevention

Хэрэв та зүрхний шигдээсээр өвчлөхийг хүсэхгүй байгаа бол анхаарлаа нааш нь хандуулаарай. Учир нь бид танд артерийн судсанд байгаа өөхлөлтийг тань багасгах хүнснүүдийг танилцуулж байна.

Жүрж

Жүрж бол амттай, сэргэг жимс юм. Цангааг тайлагч уг жимс нь С аминдэм, эслэг, тэжээллэг бодисоор дүүрэн, хүний биед холестеринийг шингээхэд тусалдаг пектин хэмээх уусдаг эслэг их хэмжээгээр агуулдаг. Энэхүү супер жимс нь калигаар дүүрэн тул цусны даралт, натрийн хэмжээг бууруулж, зүрхний шархлаа болон зүрхний дутагдалд хүргэдэг уургийг саармагжуулдаг.

Саримс

Facts and information on garlic including health benefits home remedies using garlic and how to grow your own garlic at home.

Сармисыг цус сорогчдын эсрэг хэрэглүүр гэдгээр нь мэддэг байж болох ч энэ нь зүрхийг өдөөх супер хоолоор мөн тодорсон байна. Сармис нь ихэнх хоол хийх жорны үндсэн нэмэлт болохын хувьд артерийн товрууны түвшинг бууруулж, цусны даралтыг бууруулдаг. Сармис нь таны судсыг дарангуйлах ферментийг бууруулдаг. Хэрэв эм хэлбэрээр уувал сармис нь артери дахь товрууны хуримтлалыг 50% хүртэл бууруулж болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Улаан дарс

Хүндхэн өдрийн дараа тайвшрахад туслах хамгийн тохиромжтой арга бол хааяа нэг улаан дарс уух юм. Зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар улаан дарс бага хэмжээгээр уух нь таны HDL түвшинг нэмэгдүүлэх, холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой юм. Улаан дарс нь антиоксидант агуулдаг бөгөөд зүрхний титэм судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, судасны уян хатан байдлыг хангаж цусны өтгөрөлтийг бууруулахад тусалдаг. Мэргэжилтнүүд зөвлөснөөс хойш…

Шоколад

Архидан согтуурдаг хүмүүст зориулсан сайн мэдээ! Энэхүү амттан нь танд шууд баяр хөөртэй байдлыг бэлэглэхээс гадна зүрх судасны өвчин, тархинд цус харвах эрсдлийг бууруулахад тусална. Харвардын нэгэн судалгаагаар тогтмол түүхий какао хэрэглэдэг хүмүүсийн цусны даралт буурч, хэт их хурцадмал шинж тэмдэг илрээгүй болохыг тогтоожээ. Хар шоколад нь байгалиасаа флавнол гэж нэрлэгддэг антиоксидант бодисоор баялаг тул түүнийг бага багаар идэх нь судасны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, даралтыг бууруулж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой юм.

Хүрэн манжин

5 Techniques to Learn How to Cook Beets Like a Boss (Plus 9 Recipes) | Organic Authority

Эдгээр нил ягаан өнгийн супер ногоо нь эрдэс бодис, витамин, антиоксидант, түүний дотор бетаин хэмээх ургамлын алкалоид, В-витамины фолат агуулсан байдаг. Нишингэ нь ямар ч салатанд амттай, шаржигнуур, өнгөлөг нэмэлт боловч цусан дахь гомоцистеины хэмжээг бууруулж, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Судалгаагаар нишингэ нь эрхтнүүдийг бэхжүүлэх, хорт хавдар гэх мэт өвчинтэй тэмцэх зэрэг бусад нууц хүчийг эзэмшдэг болохыг тогтоожээ.

error: Content is protected !!